من الأمور المزعجة والمحرجة في الوقت ذاته هو وجود حكة في المنطقة التناسلية حول المهبل والشفرتين. والتي قد يصاحبها ألم أحياناً. وعادة ما يكون سبب هذه الحكة هو وجود مهيج كوجود مادة مثيرة أو التهاب أو الدورة الشهرية.

وقبل أن نذكر الأسباب لابد من معرفة أن الحكة في المنطقة التناسلية عند النساء أمر شائع جدا وهو لا يستدعي القلق في معظم الأحيان.

---

الأسباب

وجود مادة غريبة

جميع المواد الخارجية تعتبر مواد غريبة على الجسم ، وقد تتسبب في هيجان الجلد والتسبب بالحكة. فمن ذلك:

• الصابون

• الغسول المعقم

• العطور

• الحفاظات النسائية

• التحاميل الموضعية

• الكريمات

• المراهم

• الملينات

• الملابس الداخلية ومستحضرات تنظيفها

• ورق الحمام

• وأيضا إذا تغيرت طبيعة البول مثل الإصابة بداء السكري، وسلس البول ، فإنه يصبح مهيجاً.

• وكذلك الاتصال الجنسي ووجود العضو الذكري وإفرازاته من الممكن أن يكون أحد أسباب الحكة

---

الأمراض الجلدية

أشهر الأمراض الجلدية التي تتسبب بالحكة في المهبل هي الاكزيما وكذلك الصدفية.
وقد تصاحبها أعراض في باقي أجزاء الجسم كالطفح الجدي والحكة ، أو في المنطقة التناسلية فقط.

---

الفطريات

تصاب معظم النساء بالفطريات التناسلية ، إذ تصاب به ٣ من أصل كل ٤ نساء لأسباب متعددة، لاسيما بعد تناول المضاد الحيوي الذي يقتل البكتيريا النافعة ، فتحل محلها البكتيريا الضارة والفطريات.
وقد يظهر مع الحكة حرقة في البول وخصوصا في نهاية التبول ، أو ظهور إفرازات مهبلية شبيهة بالجبن.

---

التهاب المهبل الجرثومي

وهو أحد أنواع الالتهابات الناجمة عن فرط نمو البكتيريا الضارة الموجودة بشكل طبيعي في المهبل وقضاءها على البكتيريا النافعة
والتتسبب بإفرازات لونها رمادي أو أبيض داكن ذات رائحة تشبه رائحة السمك. وتؤدي إلى حكة المنطقة التناسلية.

---

الأمراض الجنسية

معظم الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي تتسبب بحكة المهبل مثل السيلان والكلاميديا والهربس (مع حرقان وألم) ، والتراكومونس، والثآليل الجنسية والزهري.

---

بلوغ سن اليأس

مع تقدم العمر ينخفض إنتاج هرمون الاستروجين لدى النساء ، مما يتسبب في ضمور بطانة المهبل والجفاف الحاد. وهو ما يؤدي إلى حدوث الحكة وسرعة تهيج المنطقة.

---

التوتر

القلق والتوتر هو أحد الأسباب المحتملة ، وإن كانت غير شائعة. لأنه يؤدي إلى إضعاف الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالميكروبات.

---

سرطان الفرج

وهو سرطان يصيب الشفرات الخارجية والداخلية وفتحة المهبل وما يجاورها في المنطقة التناسلية عند النساء.

وفي بعض الأحيان لا تظهر له أعراض لفترات طويلة ، وإذا ظهرت الأعراض فإنها غالبا ماتكون عبارة عن حكة مستمرة في المهبل ، أو نزول الدم أو الألم.

---

العلاج

جميع الأسباب المذكورة لها علاج ، والخطوة الأولى في العلاج هي الحصول على التشخيص الصحيح.
فقد يتطلب الأمر أخذ مضادات حيوية ، أو مضادات الفيروسات أو الفطريات حسب السبب ، أو العلاج الهرموني، أو تأكيد تشخيص الأورام السرطانية عن طريق أخذ عينة ثم تقديم العلاج المناسب.

وقد يبدأ الطبيب بالعلاج الموضعي عن طريق التحاميل المهبلية ثم الإنتقال إلى الحبوب إن لزم الأمر.

ويمكن استعمال مستحضرات طبيعية من الطب البديل لعلاج الالتهابات مثل قطع اللؤلؤ النسائية الصينية. اضغطي على الصورة لتفاصيل المنتج

---

كيف يمكن الوقاية من حكة المهبل؟

• استعمال الماء الدافئ والمنظفات الخفيفة عند غسل المنطقة التناسلية
• تجنبي وضع الصابون والكريمات وغسول الاستحمام على المنطقة التناسلية
• تجنبي تنظيف المهبل من الداخل أو رش من الداخل بأي مواد
• تبديل الملابس المبللة بعد القيام بالنشاط البدني أو بعد استعمال دورة المياه
• أكل الروب الذي يحتوي على الخمائر الحيوية (البروبيوتك) الغير محلى يومياً ، للحفاظ على البكتيريا النافعة في الجسم
• استعمال الواقي الذكري أثناء الاتصال الجنسي
• بعد التغوط يجب غسل المنطقة من الأمام إلى الخلف

---

خاص لموقع طب وحياة – حقوق النسخ محفوظة

دائما ما يحتار الشخص حين يقف أمام ركن العسل في مراكز التسوق أو الصيدليات. أيهم أفضل؟ الأسعار مرتفعة ، والألوان متفاوتة ، وهدف الشراء غالباً ما يكون الفائدة الطبيّة ، ثم تأتي الاعتبارات الأخرى مثل السعر والطعم وغيرها.

لنقارن بين أشهر وأغلى أنواع العسل في العالم وهي:

• عسل مانوكا
• عسل السدر اليمني (الدوعني)
• العسل المحلي المنتج في بلدك

---

عسل مانوكا

هو عسل تنتجه خلايا النحل في مناطق محددة في نيوزلاندا ، حيث تتغذى على رحيق أزهار شجيرة المانوكا أو نبتة الشاي التي تشتهر بها المنطقة ، وتحتوي على كمية عالمية من العناصر الأساسية والخصائص المضادة للميكروبات ، بسبب ارتفاع نسبة مادة “ميثيل غليوكسال” عن أنواع العسل الأخرى؟

عسل مانوكا هو مضاد طبيعي للبكتيريا العنقودية ، ويستعمل لعلاج مرض التليف الكيسي  cystic fibrosis   وكذلك التهابات الكلى، وأعراض الجهاز الهضمي. وتوصلت دراسة حديثة من جامعة سوانسي البريطانية إلى أن استخدام عسل المانوكا يمكن أن يوفر بديلاً لعلاج الجهاز التنفسي.

وبسبب شهرة وغلاء سعر هذا العسل ، فإنه غالباً ما يدخل فيه الغش ، فنيوزلاندا تنتج 1700 طن من هذا العسل سنوياً ، بينما يباع تحت اسم “عسل مانوكا” أكثر من 10,000 طن من العسل سنويا حول العالم.

كلما زاد ارتفاع تركيز مادة ميثيل غليوكسال MGO في عسل المانوكا كلما زاد سعره لأنه يعني أنه مضاد أقوى للبكتيريا ، وتجد نسبة هذه المادة مذكورة بخط واضح على ظهر العلبة. ويمكن شراؤه عبر الانترنت من المصادر الموثوقة.

السعر: $$$

دواعي الاستعمال الأساسية: مضاد للبكتيريا

احتمالية الغش: عالية

---

عسل السدر اليمني الدوعني

وهو من  الأعسال ذات الفوائد العالية ، إذ تنتجه النحلات من رحيق أشجار السدر في وادي دوعن في اليمن ، الذي يقع في الجزء الجنوبي من اليمن في حضرموت.

ويمتاز عسل السدر اليمني بنسبة عالية من مضادات الأكسدة ، ووجود نسبة عالية من المعادن ، إذ أن نسبة التوصيل الكهربائي للعسل مرتفعة جداً مقارنة بأنواع العسل الأخرى.

وقد نشرت دراسة في مجلة (الأكاديمية العالمية للعلوم الطبية والهندسة والتكنولوجيا) أظهرت أن عسل السدر يمتلك مركبات مضادة للالتهاب ومسكنة للآلام.  ويتميز بمذاق رائع تفوح منه رائحة الطبيعة الجبلية.

وكما هو الحال مع عسل المانوكا فإن الغش شائع جداً في العسل الدوعني اليمني ، بل إن معظم الكميات التي تباع تحت اسم “عسل دوعني” تم التلاعب فيها ببلد أو مكان المنشأ.

السعر: $$$

دواعي الاستعمال الأساسية: مكمل غذائي ذو خصائص طبية عالية

احتمالية الغش: عالية

---

العسل المحلي

العسل الذي ينتج في بلدك له فوائد طبيّة فريدة لا تجدها في عسل مانوكا أو العسل اليمني أو أية أعسال أخرى. فمن المعلوم أن النحل يتغذى على رحيق الأزهار ، وخلال رحلته في جمع الرحيق يقوم بجمع حبوب اللقاح ، كما يعلق جزء من تلك الحبوب بالعسل.

حبوب اللقاح هي أشهر أسباب الحساسية الموسمية ، ووجدت بعض الدراسات الطبيّة أن تناول حبوب اللقاح عن طريق الفم يعطي الجسم مناعة جزئية من الحساسية الموسمية. وبالتالي فإن هذه الفائدة لا تتحصل إلا من حبوب اللقاح الموجودة في بلدك.

وهنا ينبغي التنبيه أنه إذا كان الشخص يعاني من حساسية مفرطة من حبوب اللقاح ، فإن العسل قد يتسبب في هذا الحال بتهيج الحساسية.

كما يمتاز العسل المحلي بفائدة أخرى مهمة ، وهي سهولة الوصول إلى المصادر الموثوقة ومعرفة الغش ، وبالتالي ضمان الحصول على عسل طبيعي نقي.

إن جميع أنواع العسل الطبيعي لها فوائد طبيّة أيا كان منشأها ، فإذا تناولت العسل المحلي الطبيعي أو المستورد الطبيعي فإنك ستضمن الحصول على هذه الفوائد.

السعر: $$

دواعي الاستعمال الأساسية: حساسية الصدر والسعال

احتمالية الغش: ضئيلة

---

خاص لموقع طب وحياة – حقوق النسخ محفوظة

على الرغم من التفاوت الكبير في آراء الناس وتجاربهم الشخصية حول مسدس أو بندقية تدليك العضلات (المساج) ، إلا أنه لا يمكن أن ننكر أن له فوائد طبيّة ثابتة.

وأن الاستخدام الصحيح للنوع المناسب قد يساهم في تحقيق عدة فوائد للجسم مثل تخفيف الآلام وتنشيط الدورة الدموية وغيرها.

---

طريقة العمل ودواعي الاستعمال

يعمل مسدس المساج عن طريق الاهتزاز وتكوين مدى معين من الذبذبات السريعة والمتتالية في المنطقة المستهدفة في الجسم ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات والمفاصل بعد التمرين الشاق والمجهود البدني الطويل.

وفي الوقت ذاته تؤدي الحركة المنتظمة لمسدس المساج إلى رفع درجة حرارة العضو المستهدف ، وتدفق المزيد من الدم ، وهذا ما يؤدي إلى تزويد المنطقة بعناصر أولية أكثر والتخلص من فضلات العضلات (حمض اللاكتيك) بصورة أسرع.

كما يمكن استعماله تحت إشراف طبي للأشخاص الذين يعانون من التصلب اللوحي المتعدد ، والتهاب المفاصل ، وضمور العضلات.

---

الفوائد

خفض التوتر: تشير التجارب السريرية أن الأشخاص الذين يخضعون للتدليك ، يعانون من مستوى أقل من التوتر ، بدرجة ملحوظة بعد التدليك. وأن حصول الجسم على 60 دقيقة من المساج يعادل 7 ساعات نوم في التقليل من مستويات التوتر.

آلام العضلات: يشير موقع مستشفى كليفلاند كلينيك إلى أن استخدام مسدس المساج يؤدي التقليل من آلام العضلات بعد ممارسة المجهود بسبب مساهمته في التخلص من حمض اللاكتيك.

التسخين الرياضي: استعماله قبل ممارسة الرياضة على مجموعة من العضلات ، هو أحد أنواع التهيئة (التسخين) للجسم للرياضة ومنع تأثر العضلات السلبي.

وسواء كان التدليك باستخدام اليد أو باستخدام الآلة فكلاهما يحقق نفس الهدف ، إلا أن وجود آلة يضمن سهولة الحصول على التدليك في كل وقت ، وأيضاً توفير مبالغ كبيرة من المال.

---

أفضل نوع ومعايير الإختيار

سنذكر لك الآن سبب اختيارنا لمنتج فينكيس لمسدسات المساج. اضغط على الصورة لتفاصيل المنتج في موقع علي إكسبرس:

لقد نظرنا للمعايير التالية عند ترشيحنا لأفضل جهاز مسدس مساج:

الوزن الخفيف ، حيث أن مدة الاستعمال التي ينصح بها في كل مرة تصل إلى 10 دقائق ، فلا بد أن يكون خفيفاً لحمله بسهولة. إضافة إلى وجود مقبض مريح.

الأداء: معدل قرع عالي يصل إلى 3200 مرة بالدقيقة

السرعة: توفير مستويات متعددة من السرعة

الخيارات: توفر أنواع مختلفة من رؤوس التدليك

هدوء المحرك: بعض أنواع بندقيات المساج تصدراً مزعجة تجعل استعمالها غير مريح.

وجود شاشة : شاشة LED تسهل بصورة كبيرة استعمال الجهاز  

عمر البطارية: هناك اختلاف كبير في مدة عمل البطارية بعد شحنها بين الأجهزة.

السعر المناسب

رضا المستخدمين

---

خاص لموقع طب وحياة – حقوق النسخ محفوظة

تعتبر حمية أو ريجيم القهوة من أنواع الحميات الجديدة نسبيّاً ، وبدأت تشهد شعبية أكثر في الآونة الأخيرة ، لاسيما مع ازدياد عشاق القهوة حول العالم. وهي تعتمد على شرب كميات كبيرة من القهوة يوميّاَ وتقليل استهلاك السعرات الحرارية في الأغذية الأخرى ، من أجل التخسيس وفقدان الوزن. وقد وجد العديد من الناس فائدة سريعة لهذه الحمية.

---

ماهي طريقة حمية القهوة؟

تعتمد حمية القهوة على شرب 3 أكواب ( المجموع = 720 ملم) من القهوة  المحمصة الخفيفة التي يمكن تحضيرها من حبوب القهوة الكاملة في المنزل كل يوم ، أو شراؤها جاهزة أو مطحونة من كافيهات القهوة. وتوضح الصورة الفرق بين التحميص الخفيف (يسار) والتحميص الداكن أو القهوة السوداء (يمين) للقهوة.

ويفضل أن تكون بدون كافيين للأشخاص الذين يعانون من حساسية أو قلة تحمل للكافيين. ويمكن تناول كوب واحد مع الكافيين ، والباقي بدون كافيين. وينبغي أن تكون غير محلاة.

وكل ما هو مطلوب في هذه الحمية ، هو أن تستعمل القهوة لسد الجوع بين الوجبات ، وكذلك الحرص على أن تحتوي الوجبات على سعرات حرارية قليلة ، وكمية عالية من الألياف. حيث توصي بعض المراجع الطبية أن يكون إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها باليوم في وجباتك الثلاثة هو 1500 سعرة فقط  إضافة إلى القهوة، وهذا الرقم يعتبر قليلاً عند معظم الناس.

---

ما هو وقت تناول القهوة؟

ذكرنا أن مقدار القهوة في الحمية هو 3 أكواب يومياً ، وأما عن أفضل أوقات تناولها فهو قبل الوجبات بفترات قصيرة لا تتجاوز الساعتين لسد الجوع وتقليل كمية الطعام. وأما إذا تم تناول القهوة قبل 4 ساعات من الوجبة، فليس هناك فائدة ملحوظة.

وبالتالي فإنه ينصح بأن يكون شرب القهوة من 1 – 2 ساعة قبل الوجبة 3 مرات يومياً.

---

فوائد هذا النظام

• الفائدة الأساسية هي فقدان الوزن ، عند الالتزام بالنمط الغذائي المذكور أعلاه. والسبب أن القهوة تساعد على حرق الطاقة وتقلل من شهية الطعام ، وبالتالي فإنها تسد الجوع لفترات أطول  وتقلل من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم كل يوم ، كما وجدت بعض الدراسات الطبية أن للقهوة خصائص ذاتية تساعد على فقدان الوزن.

• الفائدة الأخرى هي أن القهوة تحتوي على الكافيين وعلى مضادات الأكسدة (بوليفينول) ، التي تقلل من التهابات الجسم وتساعده على التخلص من العناصر الضارة.

---

عيوب حمية القهوة؟

أهم المشاكل مع حمية القهوة هي احتوائها على الكافيين ، وما قد يسببه من آثار جانبية عند البعض. وعلى الرغم من أنه يمكن تناول القهوة منزوعة الكافيين إلا أن التأثير على الحمية سيكون أقل ، فهناك دور أساسي للكافيين في فقدان الوزن.

وتجد في هذا المقال أهم العلامات التي تدل على أن الشخص مصاب بحساسية الكافيين

ومن أهم الآثار الجانبية لتناول كميات كبيرة من الكافيين هي: ارتفاع ضغط الدم ، التوتر والعصبية ، والصداع ، والأرق ، وتسارع نبضات القلب وإدرار البول والحاجة المستمرة لتعويض الجفاف.

---

الخلاصة

ينصح أن تكون حمية القهوة بدون كافيين أو بكميات قليلة من الكافيين ، لاسيما للأشخاص الذين لديهم حساسية من الكافيين. كما ينصح أن تكون لفترات مؤقتة وليس على المدى الطويل ، لتجنب أي آثار جانبية محتملة.

كما أنه من الوارد جداً أن يزداد الوزن بعد التوقف عن حمية القهوة ، لذا فإنه لابد أن تكون هناك حمية غذائية بديلة جاهزة للاستمرار عليها.

---

هناك العديد من الأجهزة التي تباع لتنظيف الأسنان بالماء أو ما يعرف باسم الخيط المائي أو الفلوسر water flosser ، والتي بات استعمالها جزءاً أساسياً لنظافة وصحة الفم واللثة.

فهذه الأجهزة تساعد على التخلص من البلاك وهي الرواسب اللزجة التي تتراكم على الأسنان واللثة أثناء الطعام والشراب ، والتي تكون مليئة بالميكروبات.

يقوم البلاك والجير بإحداث تآكل في مينا الأسنان وإنشاء تجاويف ، وإذا لم يتم إزالتها بشكل منتظم عبر استخدام الفرشاة وخيط الأسنان ، فإنها تحدث أضراراً عميقة في الأسنان.

لقد ساهم ظهور تقنية مضخات الماء المنزلية لتنظيف الأسنان في جعل الأمر أسهل للأشخاص الذين تراكمت عندهم تلك الترسبات على مدى فترات طويلة ، وأصبح من الصعب إزالتها باستعمال الفرشة وخيط الأسنان لوحدهما.

إلا أن كثرة أنواع تلك الأجهزة يجعل الخيار صعباً. وبالتالي فقد سهلنا عليك المهمة عبر مراجعة مواصفات تلك الإجهزة ووضعنا 11 معياراً للمقارنة ، وكان اختيارنا لجهاز mornwell بناء على تلك المعايير.

---

جهاز Mornwell

هذه هي المعايير التي تم النظر إليها ومقارنتها:

1- التمتع بقبض مريح أثناء الاستخدام

2- القدرة العالية على إزالة طبقة الجير المتراكمة ، بكفاءة تصل إلى مايقارب 99.9%

3- دقة خيوط الماء ، فكلما كان حجم خيط الماء أدق كانت هناك قدرة أعلى على اختراق الأماكن الضيقة. دقة خيط الماء في هذا الجهاز رائعة فهي 0.6 ملم فقط

4- التصميم ، فلا بد أن يكون شكل الجهاز مميزاً وانسيابي

5- الآمان، فالتنقنية الآمنة وعدم التسبب بأذى للأسنان واللثة هو شرط أساسي

6- سمعة الشركة المصنعة وحصولها على براءات اختراعات أو اعترافات من هيئات طبية

7- تقييمات المستخدمين ، وقد حصل هذا الجهاز على 4.9 من أصل 5 ، عن طريق أكثر من 8 آلاف تقييم

8- سهولة شحن الجهاز عبر استعمال USB

9- حجم خزان الماء ، وتبلغ في هذا الجهاز 300 ملم وتعتبر سعة جيدة

10- عدد الأنماط التي يمكن التحكم بها ، ويحتوي هذا الجهاز على 3 أنماط

10- مقاومة الأجزاء للماء وعدم تعرضه للتلف عبر التعرض المتكرر للماء

11- السعر المناسب ، فهو لا يتجاوز الـ 30 دولار أمريكي

ويمكنك قراءة المزيد من التفاصيل عن الجهاز أو طلبه عبر موقع علي أكسبرس عبر هذا الرابط

---

خاص لموقع طب وحياة – حقوق النسخ محفوظة

يعتبر الزنك من العناصر الأولية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وتقوية جهازه المناعي ، وبناء الأنسجة المختلفة.

فهناك أكثر من 300 إنزيم في جسم الإنسان يعتمد على الزنك في تكوينه.

وحيث أن جسم الإنسان لا يقوم بتخزين الزنك بكميات كبيرة ، فإنه يعتمد أساساً على كمية الزنك التي تتناولها كل يوم. وبالتالي لابد أن تكون كمية الزنك في الطعام متوافقة مع الحاجة اليومية للجسم ، وهي 11 مجم يومياً للذكور ، و 8 مجم يومياً للإناث ، وأما إذا كانت المرأة حاملاً أو مرضعة فإن الحاجة تكون 11 – 12 مجم يومياً.

وأكثر الناس عرضة لنقص الزنك هم الأطفال والمراهقين ، وكذلك النساء الحوامل والمرضعات.

هذه هي أكثر الأغذية التي تحتوي على الزنك:

---

اللحوم

تعتبر اللحوم بأنواعها مثل لحم الضأن والبقر  مصدر غني جداً بالزنك ، فعند تناول 100 جرام من اللحم فهذا يعني أنك قد حصلت على 44% من حاجتك اليومية من الزنك.

كما أن هذه الكمية من اللحوم تعطيك 176 سعرة حرارية ، و 20 جرام من البروتين و 10 جرام من الدهون ، وهي مصدر غني للحديد وفيتامين باء 12 وأيضا الكيراتين.

ولكن احرص على تناول اللحوم الحمراء وخصوصاً المصنعة باعتدال حتى لا تصاب بالأمراض المتعلقة بارتفاع الدهون.

---

المحار

يمتاز المحار بأنه أكل صحي ومصدر جيد للزنك ولديه سعرات حرارية منخفضة.

إن تناول 100 جرام من المحار يعطي الجسم 69% من حاجته اليومية من الزنك

ولابد من الحرص على أن يكون المحار مطهو جيداً لتجنب التسمم الغذائي.

---

البقوليات

تحتوي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول على الزنك. ويزود 100 جرام من البقوليات حوالي 12% من حاجة الجسم اليومية لهذا العنصر.  كما تحتوي البقوليات على كمية كافية من البروتين والألياف.

إلا أنه ينبغي التنبيه أن البقوليات تحتوي على مواد تقلل من امتصاص الزنك وبالتالي فإنها أقل كفاءة من المصادر الحيوانية في توفير الحاجة اليومية للجسم من الزنك.

---

البذور (الحبوب)

ينصح الأطباء بتناول الحبوب باعتدال ، فهي مصدر غني بالزنك والألياف والفيتامينات والعناصر الأولية. فعلى سبيل المثال ، تناول 30 جرام من بذور القنب يعطي الجسم حوالي ثلث حاجته اليومية من الزنك.

ومن الحبوب الغنية كذلك بالزنك ، حبوب القرع واليقطين والسمسم.

ومن الفوائد الأخرى للحبوب هي خفض ضغط الدم ونسبة الكوليسترول في الجسم.

---

المكسرات

تناول المكسرات مثل الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز ، يمكن أن يعزز كمية الزنك في جسمك. كما أن هذه المكسرات تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الثانوية.

تناول 28 جرام من المكسرات يمكن أن يغطي 28% من حاجتك اليومية للزنك.

وتعتبر المكسرات وجبات خفيفة لسد الجوع ، وثبت طبيّا فائدتها في الوقاية من العديد من الأمراض مثل السكر والسرطان وأمراض القلب.

ووجدت الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات باستمرار يعيشون لمدة أطول ، وبالتالي فإنه ينصح بإضافتها لنظامك الغذائي اليومي.

---

منتجات الألبان

تناول منتجات الألبان مثل الأجبان والحليب يعطي الجسم نسبة جيدة من الزنك. وتمتاز منتجات الألبان أن الزنك الذي تحتويه هو حر بيولوجياً ، مما يعني أن نسبة امتصاصه تكون عالية.

تناول 100 جرام من جبن الشيدر يعطي الجسم 28% من حاجته اليومية للزنك ، وتناول 1 كوب من الحليب يعطي الجسم 9% من حاجته للزنك.

كما أنها مصادر غنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين دال ، مما يعني صحة العظم.

---

البيض

يحتوي البيض على كمية بسيطة من الزنك تساعد على بلوغ المستوى اليومي المطلوب.

تناول بيضة كبيرة واحدة يغذي الجسم ب 5% من حاجته اليومية للزنك ، كما أنها تقدم 77 سعرة حرارية وعدد من الفيتامينات والعناصر الأولية بما في ذلك فيتامين ب 12 والسلينيوم والكلورين.

---

بعض أنواع الخضروات

بوجه عام لا تعتبر الفواكه والخضروات من مصادر الزنك. ولهذا يعاني العديد من الأشخاص النباتيين من نقص الزنك.

إلا أن هناك بعض أنواع الخضروات تحتوي على كمية معقولة من الزنك مثل البطاطا العادية أو الحلوة. فتناول حبة بطاطا واحدة يزود الجسم ب 9% من حاجته اليومية للزنك.

كما يوجد الزنك في البقوليات والأفوكادو والمشروم وبعض الورقيات والثوم والجزر بكميات معقولة.

ويعتبر تناول أغذية غنية بالخضروات من الوسائل الطبية الثابتة للوقاية من أمراض القلب والسرطان.

---

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية عالية من الزنك. فتناول 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة بتركيز 70 إلى 85% يزود الجسم ب 30% من حاجته اليومية من الزنك. إلا أن هذه الكمية تحتوي على عدد سعرات حرارية عالي تصل إلى 600 سعرة حرارية. لذا يجب الانتباه والموازنة بين أنواع الأغذية المختلفة.

---

وأخيرا ، إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على حاجتك اليومية من الزنك بسبب نظامك الغذائي الحالي ، فإنه يمكن الحصول على حاجتك اليومية وتعويض النقص عن طريق المكملات الغذائية. ننصحك بهذا المنتج. اضغط على الصورة لتفاصيل المنتج

---

خاص لموقع طب وحياة – حقوق النسخ محفوظة

الجاثوم أو ما يعرف علمياً بشلل النوم هو نوع من الشلل وعدم القدرة على الحركة يحدث فجأة بعد الاستغراق في النوم أو بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة. ويكون الشخص عادة مدركاً لهذا العرض المخيف لكنه مشلول وغير قادر على التصرف أو حتى الكلام ، وأحياناً يصاحبه شعور بالاختناق وأحلام مزعجة. وعلى الرغم من أن الجاثوم أو شلل النوم يعتبر ظاهرة غير مقلقة من الناحية الطبية ، إلا أن تفسيرها العلمي لازال غامضاً كما أنها تسبب رعباً وقلقاً شديداً للأشخاص المصابين بها.

---

أعراض الجاثوم

• مستيقظ ولكن غير قادر على الحركة
• كأن هناك شخصاً آخر في الغرفة
• الشعور بأن هناك من يدفعك للأسفل
• الشعور بالخوف والقلق
• ضيق التنفس في بعض الأحيان

---

كم تستمر الأعراض؟

تستمر أعراض الجاثوم عادة عدة دقائق ثم تختفي لوحدها، دون أن تترك أثراً على صحة الشخص الجسدية ، إلا أنه يبقى تأثيرها النفسي.

---

أسباب الجاثوم أو شلل النوم

لا يعرف التفسير العلمي الدقيق وراء حدوث هذه الظاهرة لدى بعض الأشخاص ، لا سيما وأنه أثناء حدوث الظاهرة يكون الدماغ واعياً إلا أن الجسد عاجز عن الحركة.

أشارت الأبحاث الطبية إلى بعض الأمور التي يمكن اعتبارها عوامل خطورة تزيد من احتمالية حدوث الجاثوم:

• الأرق وقلة النوم
• اضطراب مواعيد النوم بسبب التغيير المتكرر في نمط النوم ، مثل الأشخاص الذين يعملون في أوقات مختلفة ونوبات نهارية وليلية.
• حالة الخدار النومي (داء التغفيق) ، وهي حالة مرضية تؤدي إلى نوبات نوم مفاجئة
• اضطرابات ما بعد الصدمة ، كأن يكون الشخص قد تعرض مؤخراً لموقف  له تأثير نفسي قوي.
• نوبات الهلع وكذلك القلق والتوتر المزمن.
• وجود تاريخ عائلي للشلل أثناء النوم.

---

كيف تمنع حدوث الجاثوم أو شلل النوم؟

حاول أن تنام عدد 6 إلى 8 ساعات يومياً. استعمل هذه الحاسبة لمعرفة عدد ساعات النوم التي تحتاجها. وهذه الحاسبة لمعرفة الوقت المثالي للاستيقاظ من النوم واستكمال دورات النوم كاملة.

احرص على أن تكون مواعيد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

قم بعمل نوع من الرياضة الخفيفة يومياً ، ولكن احرص على ألا تكون قبل وقت النوم بما لا يقل عن 4 ساعات.

لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم ، وكذلك ابتعد عن التدخين والكحول ، أو عن تناول الأطعمة والأشربة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.

لا تنم على ظهرك ، فهذا يساعد على حدوث الجاثوم. حاول أن تنام على جنبك الأيمن وأقرأ أذكار النوم واستعذ بالله من الشيطان الرجيم.

---

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا أدى الجاثوم إلى توتر نفسي وشعور بالخوف من النوم ، فهنا يجب زيارة الطبيب.

الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.

---

خاص لموقع طب وحياة – حقوق النسخ محفوظة

عانيت خلال مراحل مراهقتي من النحافة الشديدة ، التي أوقعتني في العديد من الاحراجات وأثرت على ثقتي بنفسي. فأنا أبلغ من الطول ١٨١ سم وكان وزني في فترة مراهقتي وحتى نهاية دراستي الجامعية لا يتجاوز ٥٥ كجم.

دائما ما كنت محلاً للسخرية عند أصدقائي، واعتدت على سماع العديد من التعليقات الجارحة والتشبيهات الغير لائقة كتشبيهي بشخصيات كرتونية أو بأنواع من الحيوانات ، فضلا عن اعتقاد الكثيرين حولي أني لا أملك قوة جسدية ولا أستطيع الدفاع عن نفسي وغيرها.

---

تجربتي

جربت العديد من المستحضرات الصيدلانية التي تستعمل لفتح الشهية وأنواعاً من الفيتامينات ، وتناولت مكملات البروتين لكن دون تحقيق نتيجة تذكر.

إلا أني تغلبت على المشكلة بعد الوقوف على أسبابها ، ويبدو أني لم أحقق الوزن المثالي فحسب بل تجاوته بكثير ، فوزني الآن وأنا أكتب هذه الكلمات يقارب ال ١٠٠ كجم بعد أن ظل أقل من 55 كجم لأكثر من 25 سنة. وأحب أن أؤكد أني لا أعاني من أية أمراض عضوية أو اضطرابات في الهرمونات ، فكل الفحوصات المختبرية سليمة. أما وصفة النجاح بتوفيق الله فهي كالآتي:

---

الراحة النفسية

أهم وأكثر سبب مرتبط بفقدان وزيادة الوزن هو الصحة النفسية، ولذا تجد أن العديد من الناس يبدأ وزنهم بالزيادة بعد انتهاء فترة الاختبارات، أو انقضاء مراحل الدراسة الجامعية ، أو بعد الزواج ، أو بعد إنجاب الأبناء. وهذه الأمور إضافة إلى كونها سبب للراحة النفسية ، فهي كذلك ترتبط عادة بزيادة عدد المناسبات الإجتماعية والعائلية. إلا أن الراحة النفسية لها دور كبير في تحقيق الوزن المثالي.

---

زيادة السعرات الحرارية

زيادة السعرات الحرارية اليومية بالتدريج أمر مهم جداً لتحقيق الزيادة المطلوبة في الوزن. البعض يريد أن يحقق الهدف بصورة سريعة ، كأن يحاول تناول ١٠٠٠ سعرة إضافية كل يوم ، وهي كمية السعرات التي تؤدي لزيادة الوزن بمقدار ١ كيلو كل أسبوع. وهذا خطأ لأن الجسم لم يعتد على هذه الكمية الإضافية من السعرات الحرارية، وبالتالي يصعب امتصاصها والاستفادة منها بصورة جيدة ، والصحيح هو البدء بكمية أقل مثلاً إضافة ٢٠٠ سعرة حرارية يومياً وهو ما يعادل كوب من الحليب ، ومتى ما اعتادت المعدة والجسم على هذه الكمية الإضافية اليومية فإنه يمكن إضافة المزيد.

هذه حاسبة مفيدة جداً تحدد عدد السعرات التي يستهلكها جسمك كل يوم ، وكيف يمكنك زيادة وزنك ، وتتيح لك الفرصة لاختيار الجدول الغذائي الخاص بك. اضغط هنا لبدء الحساب

---

زيادة نسبة البروتين

إضافة إلى زيادة السعرات الحرارية فإنه من المهم أن تكون الأغذية التي تتناولها تحتوي على كمية أعلى من البروتين ، وهو العنصر المسؤول عن بناء العضلات. فأنت لا تريد أن يزيد وزنك وتكون الزيادة في جهة واحدة كالبطن (الكرش) مثلا ، وإنما الهدف هو الحصول على قوام صحي متناسق. تتيح الحاسبة المذكورة بالأعلى معرفة كمية البروتين التي تحتاجها.

خاص لموقع طب وحياة – حقوق النسخ محفوظة

العديد من الأشخاص يضع لنفسه هدف مشي ١٠ آلاف خطوة يوميا ، ويعتبرها المقياس الدقيق لتحقيق هدفه اليومي للنشاط البدني. فهل هذا المقياس صحيح وماهي الفوائد الصحية المترتبة عليه؟ وكم كيلوجرام من الوزن سيفقد الشخص عند التزامه بهذا الهدف.

---

كم تساوي ١٠ آلاف خطوة؟

مشي ١٠ آلاف خطوة يعادل مشي ٨ كيلومتر تقريبا ، ويعادل في الزمن حوالي ١ ساعة و ٤٠ دقيقة. هذا هو المتوسط ، وهذا يعتمد بلا شك على المسافة بين الخطوات وسرعتها.

---

كم سأفقد من الوزن؟

وجدت دراسة طبية حديثة أجراها باحثون أمريكيون في جامعة بريغام يونغ على ١٢٠ طالب جامعي ، أن مشي ١٠ آلاف خطوة يحرق الطاقة بمقدار ٥٠٠ سعرة حرارية ، إلا أن هذا المقدار من السعرات الحرارية غير كاف لفقدان الوزن ولابد أن يصاحبه التقليل في السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص. بل وجدت نفس الدراسة أن الطلاب المشاركون اكتسبوا واحد ونصف كيلوجرام خلال فترة الدراسة.
وننصحك باستعمال هذه الحاسبة لمعرفة كم من الوزن سوف تفقد عند ممارسة أنواع مختلفة من الأنشطة البدنية.

---

فوائد أخرى لمشي 10 آلاف خطوة

إلا أنه لاينبغي النظر للموضوع من جانب واحد وهو فقدان الوزن. فللمشي فوائد أخرى هامة فقد أظهرت الدراسات إلى أن الالتزام بمشي ١٠ آلاف خطوة يوميا يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية ، ويحسن من صحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بداء السكري. ويكافح الخرف ويقوي المناعة ويقلل من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطانات.

كما أظهرت أحد الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون لمدة ٨ ساعات أو أكثر يوميا تزيد لديهم احتمالية الوفاة بنسبة ٥٩% مقارنة بمن يجلسون أقل من ٤ ساعات.

---

خلاصة التوصيات الطبية

الخلاصة أن الالتزام بمشي ١٠ آلاف خطوة يوميا، له فوئد صحية واضحة ، ويؤدي إلى تحقيق نتائج طبية مرضية إذا تم الالتزام به ، ويوفي غرض تحقيق الحد الأدنى من النشاط البدني المطلوب من الشخص ممارسته يوميا.

---

كيف يمكن تحقيق هدف ١٠ آلاف خطوة بسهولة؟

من السهل جدا تحويل العادات اليومية إلى نشاط بدني ، فبدلا من ركوب السيارة إلى العمل أو إلى المسجد يمكنك المشي ، وكذلك يمكنك استعمال السلالم بدلا من المصاعد.
كما أن هناك العديد من التطبيقات المجانية التي تقيس عدد الخطوات ويمكن تنزيلها في هاتفك الذكي.
إلا أننا ننصح باستعمال الساعات الرياضة لأنها تقيس الحركة الفعلية بدقة أعلى من الهاتف. ونرشح لك هذه الساعة الرياضة من موقع علي إكسبرس. لمواصفاتها الجيدة وسعرها الزهيد ، وإمكانية ربطها مع الهاتف المحمول. اضغط على الصورة للتفاصيل.

وأخيرا يمكنك الانضمام للمجموعات المهتمة بالنشاط البدني على مواقع التواصل الاجتماعي للحصول على التشجيع وخلق المنافسة.

---

خاص لموقع طب وحياة – حقوق النسخ محفوظة