كيف تتخلص من السمنة بدون ريجيم؟ نصائح غذائية ذهبية ومجرّبة

هذه نصائح غذائية لعلاج السمنة ، لن تحتاج معها أن تلتزم معها بأي نظام غذائي أو ريجيم ، ولن تحتاج إلى زيارة أي طبيب تغذية ، ولن تحتاج إلى شراء تجهيزات غذائية خاصة ، فقط تغييرات بسيطة في طريقة الأكل.

لعلاج السمنة و المحافظة على الوزن الصحي يجب اتباع القواعد الغذائية التالية:

1- يجب التفكير إيجابياً من حيث الوقاية من السمنة و المحافظة على الصحة حيث أن العزيمة و الإرادة ضرورية للالتزام و التمسك بالنظام الغذائي.
2- الحرص على تناول طعام صحي و متوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الأربعة و هي (مجموعة الحليب و مشتقاته . مجموعة اللحوم. مجموعة الخضار و الفواكه . مجموعة الخبز و الحبوب)
3- يجب تحديد الكمية المتناولة من الطعام والأكل بهدوء و تمهل كما يجب مضغ الطعام جيدا.
4- تناول ستة وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات رئيسية لأن ذلك يعمل على تقليل كمية الطعام في الوجبة و مع مرور الوقت تصغر حجم المعدة
5- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضروات الخضراء الطازجة و الخبز البر و الفواكه لأنها تعطي الإحساس بالشبع.
6- تناول الفواكه بدلا من عصرها فهي تعطي الإحساس بالشبع لاحتوائها على الألياف.
7- تناول منتجات الألبان القليلة الدسم و يفضل المنزوعة الدسم بدلا من الكاملة الدسم.
8- نزع جلد الدجاج و الدهون الظاهرة عن اللحوم قبل الطهي.
9- طهي الطعام بالفرن أو السلق أو الشي أو البخار و الابتعاد عن القلي.
10- التقليل من إضافة الزيوت في الطبخ واستخدام الأواني الغير لاصقة للتقليل من الحاجة إلى إضافة الزيت.
11- الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة العالية في محنواها من الدهون و السكريات
12- تجنب إضافة الزيت والمايونيز و مضافات السلطة الى الطعام.
13- التقليل من استخدام مكعبات مرق الدجاج الجاهزة و الصلصة لاحتوائها على كمية عالية من الأملاح و الدهون .
14- استبدال المشروبات الغازية و شراب الفاكهة بالعصيرات الطبيعية الطازجة.
15- الابتعاد عن تناول الحلويات بأنواعها و المربيات و المكسرات و الفواكه المجففة.
16- الابتعاد عن استخدام السكر في المشروبات الساخنة و محاولة التعود على الطعم بدون سكر.
17- الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلبة و المحفوظة.
18- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة العالية في محتواها من الدهون و السكريات.
19- شرب الماء بكثرة بين الوجبات فهو يساعد على تقليل الشهية
20- عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية تناول الخضراوات الخضراء الطازجة لتعطي الشعور بالشبع.
21- الحذر من النوم مباشرة بعد الأكل.
22- يحب قراءة ملصقات الأطعمة قبل الشراء لمعرفة نسبة الدهون و السكر.
23- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي و دائم و يجب جعلها مهمة من المهام اليومية.
24- يجب متابعة وزن الجسم باستمرار