إجهاد العين المرتبط بالنظر إلى شاشات الهاتف الجوال والكمبيوتر .. حلول عمليّة

إجهاد العين هو عرض شائع ، يحدث عندما تتعب العين بسبب  الاستخدام الطويل لحاسة النظر ، كالنظر لمدة طويلة أو متواصلة لشاشات الكمبيوتر أو التلفزيون أو التلفون.

في معظم الأحيان ، لا يكون إجهاد العين خطيراً ، ويختفي بمجرد راحة العين. إلا أنه ينبغي الانتباه ، إلى أنه قد يكون في أحوال نادرة مرتبطاً بمشاكل صحية في العين نفسها ، مثل مد البصر (طول النظر) أو الامراض التي تصيب قرنية العين كالاستجماتيزم أو اللابؤريّة.


ماهي أعراض إجهاد العين؟

تختلف أعراض إجهاد العين من شخص لآخر ، حسب السبب أو إن كان هناك مشاكل بالعين نفسها ، إلا أن أشهر الأعراض هي كالآتي:

  • ألم حول العين
  • صداع يزيد مع استخدام العين
  • جفاف العين أو الدموع الزائدة (دماع العين)
  • الرؤية الضبابية
  • حرقة أو شعور بتعب حول العين
  • الحساسية اتجاه الضوء
  • الصعوبة في الحفاظ على العين مفتوحة
  • الدوار

كما أن بعض الأشخاص قد يصابون بأعراض أقوى تتمثل كالآتي:

  • الصداع النصفي
  • الغثيان
  • الوخز في عضلات الوجه

أسباب إجهاد العين

في العصر الحالي ، أصبح استخدام الكمبيوتر وشاشات التلفون هما أهم سببين لإجهاد العين ، مما أدرى إلى ظهور مصطلح طبي جديد لوصف تلك الأعراض وهو (إجهاد العين الالكتروني).

وهناك عدة أسباب أخرى ممكن أن تسبب إجهاد العين عدا الأجهزة الإلكترونية ، مثل:

  • القراءة لمدة طويلة
  • محاولة النظر في الأماكن المعتمة أو ذات الإضاءة الخفيفة
  • القيادة لمسافات طويلة
  • الأنشطة التي تتطلب تركيز عالي
  • التعب والإرهاق العام بالجسم ممكن أن يسبب إجهاد بالعين
  • التعرض لهواء جاف لفترة طويلة مثل الجلوس أمام مروحة أو مدفئة أو وحدة تكييف
  • وجود أمراض أخرى في العين مثل جفاف العين ، أو مشاكل في النظر أو القرنية.

العلاج المنزلي لإجهاد العين

في معظم الأحيان يمكن علاج إجهاد العين بإجراء عدد من التغييرات في نمط الحياة والبيئة المحيطة بك. هذه بعض الأمور التي يمكن القيام بها في المنزل:

تعديل الإضاءة

الحصول على إضاءة كافية أثناء العمل أو القراءة يساعد على تحسين إجهاد وتعب العينين.  قم بتوجيه الإضاءة على السطح الذي تقوم بالعمل عليه لتكون الرؤية واضحة ، وتجنب توجيه الإضاءة مباشرة إلى العينين.

إذا كنت تشاهد التلفزيون فإن الإضاءة الخافتة قد تكون أكثر راحة للعينين.

النظر الذكي إلى الشاشة

تحديد الوقت والطريقة التي تنظر فيها إلى الشاشة وأخذ استراحات للعين أثناء النظر إلى الشاشة ، ستكون له نتائج فعالة في تخفيف ضغط وإجهاد العين.

من التمارين النافعة هي:

  • تمرين 20 – 20 – 20 ، وهو يعني أنه بعد مرور 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة ، اصرف عينك إلى شيء يبعد مسافة 20 قدم لمدة 20 ثانية ، قبل إعادة النظر إلى الشاشة مرة أخرى.
  • لتكن المسافة بين عينك والشاشة هي امتداد ذراعك ( 60 سم تقريباً).
المسافة بين العين والشاشة تكون بمقدار امتداد الذراع
  • اضبط ارتفاع الشاشة بحيث يكون نظرك منحرف قليلاً إلى الأسفل
تكون الشاشة أقل ارتفاعاً من العين ، وزاوية النظر للأسفل قليلاً
  • استخدم فلتر الشاشة الذي يقلل من الانبعاثات
  • قم بضبط إضاءة شاشة الكمبيوتر ، وحجم الخط  بما يناسب راحة عينك

وبالإضافة إلى كل ما سبق فمن الضروري جداً أخذ استراحات كافية والابتعاد الكامل عن الكمبيوتر أثناء استراحة العمل وكذلك أثناء الإجازات.

استخدام مرطب العين

يتوفر في الصيدلية مرطب للعيون أو ما يعرف باسم الدموع الصناعية ، وهي تمنع جفاف العين الناتج عن النظر الطويل للشاشة ، وبالتالي تقلل من شعور الإجهاد. استعمل هذه القطرات بانتظام عند استخدامك للشاشة لفترات طويلة.

استخدم مرطبات العين التي لا تحتوي على مواد كيميائية أو مواد حافظة ، حتى لا تتسبب في تهيج العين. وهناك مرطبات مناسبة لإجهاد العين . اضغط على الصورة للتفاصيل:

التهوية الجيدة للغرفة

التهوية الجيدة في الغرفة أو استخدام أجهزة الترطيب  يساعد في تخفيف إجهاد العين.

تجنب وضع مروحة أو وحدة تكييف أمام وجهك مباشرة


العلاج الطبي

إذا كان إجهاد العين سببه وجود مرض في العين مثل مشاكل القرنية أو النظر ، فهنا ينصح بتلقي العلاج الطبي والذي قد يتمثل بـ :

  • النظارات
  • العدسات اللاصقة
  • عمليات تعديل الانحراف وتصحيح النظر
  • قطرات العين الطبية

كما ينصح جميع الأشخاص فوق عمر 40 سنة بعمل فحص روتيني للعين واتباع نصائح الأطباء للحفاظ على صحة العين.


خاص لموقع طب وحياة – حقوق النسخ محفوظة

قم بكتابة اول تعليق

شارك برأيك

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.