كم يستغرق التخلص من الكرش إذا بدأت اليوم؟

أين تتجمع الدهون في الجسم؟

وجد أن  90% من الدهون في جسم الإنسان تتجمع تحت الجلد ، حسبما تفيد الدراسات في جامعة هارفرد الأمريكية وهذه تسمى (دهون تحت الجلد).

في حين أن 10% من الدهون تتجمع في الأجزاء الداخلية من جسم الإنسان ، وهذه تسمى (الدهون الحشوية). وهي المسؤولة عن الإصابة بعدد من الأمراض مثل:

  • داء السكري من النوع الثاني
  • أمراض القلب
  • السرطان

كم يستغرق التخلص من دهون البطن أو الكرش؟

إذا كنت تسعى للتخلص من الدهون الكرش ( أو الدهون على البطن) فيجب معرفة أنه لايوجد طريقة سريعة جداً لتحقيق ذلك.

وأيضا يجب معرفة أن النظام الغذائي لوحده لا يؤثر على الكرش فقط ، وإنما يقلل الدهون بشكل متواز بأنحاء الجسم ، وبالتالي فإنه لاستهداف الكرش لابد من إضافة نظام رياضي مع الغذاء.

مقابل حرق 7761 سعرة حرارية يمكن أن تفقد 1 كيلوجرام من الوزن معظمها من الدهون. ويمكنك أن تجزء هذه السعرات الحرارية المطلوب التخلص منها ، بمعنى أن تحرق جزء منها عن طريق الرياضة ، وأن تقلل من كمية الطعام في نفس الوقت.

ويمكنك عن طريق هذه الحاسبة معرفة كم مقدار السعرات الحرارية اللازم التخلص منها لتبدأ بفقدان الوزن. اضغط هنا للوصول إلى الحاسبة.

إذا بدأت بفقدان الوزن بعد النظام الغذائي والرياضة ، فهذا يعني حتماً أن جزء من الدهون التي تخلصت منها كان مصدرها الكرش.

أما عن الوقت اللازم للتخلص من الكرش فهو يختلف من شخص لآخر ، ولكن نستطيع أن نقدم لك هنا معلومات تقديرية.

كيفية إحداث نقص في السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدات طاقة من الطعام. كلما زاد استخدامك للطاقة، زادت حرق السعرات الحرارية. يتم تخزين السعرات الحرارية غير المستخدمة على شكل دهون. ويمكنك حرق مخازن الدهون عن طريق تناول سعرات حرارية أقل واستخدام المزيد من الطاقة. ولمعرفة مقدار الدهون في جسمك يمكنك استخدام حاسبة الدهون في موقعنا عبر الضغط هنا.

إبدأ اليوم

فيما يلي بعض الطرق لخفض السعرات الحرارية التي يمكنك البدء بها اليوم:

تبديل المشروبات

  • اشرب الماء بدلًا من الصودا والمشروبات الغازية
  • جرب القهوة السوداء بدلاً من القهوة المنكهة بالكريمة والسكر المضافة.
  • ابتعد عن الكحول.

تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

  • تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة (مثل رقائق البطاطس)
  • تناول الفاكهة بدلاً من المخبوزات والحلويات المعلبة.
  • اختر منتجات الألبان قليلة الدسم بدلًا من الأطعمة الغنية بالدهون.
  • تناول الأطعمة المشوية ، بدلاً من الأطعمة المقلية.
  • تحقق من السعرات الحرارية في قوائم المطاعم. قد تندهش من عدد السعرات الحرارية الموجودة في وجبة المطعم المفضل لديك.
  • استخدم تطبيقًا مجانيًا أو مواقع انترنت لحساب السعرات الحرارية.

تقليل حصص الطعام

  • تأكد من نوع الزيوت المستخدمة في الطبخ (يفضل زيت الزيتون والزيوت النباتية)
  • قلل من الزيت وتوابل السلطة الأخرى.
  • استخدم طبق أو وعاء أصغر.
  • تناول الطعام بشكل أبطأ، وانتظر 20 دقيقة بعد الأكل للتأكد من أنك ممتلئ.
  • في المطاعم، خذ نصف وجبتك إلى المنزل.
  • لا تأكل أمام التلفاز، لأنه سيسهل عليك تناول الوجبات الخفيفة.

ضع في اعتبارك كثافة الطعام أيضًا. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من العنب على حوالي   100 سعرة حرارية ، لكن كوب الزبيب يحتوي على حوالي 480 سعرة حرارية.

 الخضار والفواكه الطازجة مليئة بالماء والألياف، لذا ستساعدك على الشعور بالشبع بدون الكثير من السعرات الحرارية.

البروتين جزء من الحل

للحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، ستحتاج إلى الكثير من البروتين.

في عام 2016، أجرى الباحثون تحليلًا ل 20 دراسة طبية متعلقة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن. وخلصوا إلى أن البالغين الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكبر فقدوا المزيد من الدهون وحافظوا على كتلة هزيلة أكثر في الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بدلاً من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات طبيعية من البروتين.

تغيير نمط الحياة

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، جرب هذه الطرق لحرق السعرات الحرارية :

  • اركن سيارتك بعيدًا وامش خطوات إضافية.
  • الأفضل من ذلك، ركوب الدراجة أو المشي بدلاً من القيادة.
  • استخدم السلالم بدلاً من المصاعد والسلالم الكهربائية إذا أمكنك ذلك.
  • قم بنزهة بعد الوجبات.
  • إذا كنت تعمل في مكتب، استيقظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة للمشي لمسافة قصيرة أو التمدد.

تساعدك العديد من الأنشطة الممتعة على حرق السعرات الحرارية، مثل المشي لمسافات طويلة والرقص وحتى الجولف. على سبيل المثال، في 30 دقيقة من البستنة (الزراعة) ، يمكن لشخص يزن 125 رطلاً أن يحرق 135 سعرًا حراريًا، ويمكن للشخص الذي يزن 185 رطلاً أن يحرق 200.

كلما تحركت أكثر، زادت حرق السعرات الحرارية. وكلما زادت احتمالية فقدان بعض دهون البطن..

ويمكنك الاطلاع هنا على مختلف أنواع الرياضات وكم مقدار السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها عند ممارستها:

كيفية قياس النجاح

قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم لتتبع فقدان الوزن الكلي..

إذا كنت تتناول كمية جيدة من البروتين وتمارس الرياضة بانتظام، فمن المحتمل أنك تبني العضلات. لكن تذكر أن الميزان لا يروي القصة كاملة.. فهو لا يفرق بين الوزن العام وبين الكرش (دهون البطن).

لمعرفة ما إذا كنت تخسر دهون البطن بالفعل، استخدم شريط قياس. قم بالقياس دائمًا في نفس المكان..

قف بشكل مستقيم، ولكن دون أن تمص بطنك. حاول ألا تسحب الشريط بقوة كافية لقرص الجلد. قم بالقياس حول مستوى السرة بالبطن.

علامة أخرى منبهة هي أن ملابسك تناسبك بشكل أفضل، وبدأت تشعر بتحسن أيضًا.

تمارين لحرق دهون البطن

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة السمنة إلى أن التمارين المتقطعة عالية الكثافة قد تكون أكثر فعالية في تقليل دهون الجسم تحت الجلد والبطن من أنواع التمارين الأخرى.

قد لا تؤثر التمارين التي تستهدف البطن على الدهون الحشوية  (الداخلية) ، ولكنها يمكن أن تساعد في تقوية عضلاتك، وهذا شيء جيد.

الشيء المهم هو الاستمرار في الحركة وبناء التمرين في يومك. ليس عليك التمسك بشيء واحد أيضًا. امزجها حتى لا تشعر بالملل. جرب

  • 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في معظم الأيام
  • التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع
  • تدريب القوة لبناء كتلة العضلات
  • قم بالتمدد أول شيء في الصباح ومرة أخرى قبل النوم

تأكد من أنك لا تعاني من السمنة

قد لا يكون مجرد استهداف دهون البطن فقط هو مشكلتك الوحيدة ، ربما تعاني من السمنة وتحتاج إلى حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم. وبإمكانك حساب كتلة جسمك عبر الضغط هنا

 لإنقاص الوزن والحفاظ عليه، عليك إجراء تغييرات يمكنك الالتزام بها. إذا بدا الأمر أكثر من اللازم، فابدأ بتغيير صغير وأضف تغييرات أخرى عندما تكون جاهزًا

إذا تراجعت، فلن تخسر كل شيء، فأنت قد استفدت حينها. إنها طريقة جديدة للحياة! والبطء والثبات خطة جيدة.


خاص لموقع طب وحياة – حقوق النسخ محفوظة

قم بكتابة اول تعليق

شارك برأيك

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.