ماهي أعراض إدمان القهوة ؟ والأعراض الإنسحابية عند التوقف عن تناولها ؟

هل أنت من الأشخاص الذين أول ما يطرأ على بالهم عند الاستيقاظ في الصباح الباكر تناول كوب أو فنجان من القهوة ؟ هل النظر إلى صورة القهوة يثير رغبتك بتناولها؟

تشير الدراسات إلى أن 75 إلى 80% من الأشخاص حول العالم يتناولون شراباً يحتوي على الكافيين بصفة منتظمة ، وخصوصاً القهوة. وكلما زاد عمر الإنسان زادت احتمالية تناوله للكافيين بصفة يومية ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن أكثر فئة عمرية تتناول الكافيين هم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 50 إلى 64 سنة. وأشهر المشروبات التي يستخدمها الناس للحصول على حاجتهم من الكافيين هي القهوة ثم المشروبات الغازية ثم الشاي.

من هو مدمن القهوة ؟

على الرغم من صعوبة معرفة كم عدد الأشخاص المدمنين على القهوة حول العالم ، ولكن يمكن القول أن أي شخص يتناول فوق المعدل اليومي الموصى به من الكافيين قد يكون مدمناً على هذه المادة ، وكذلك أي شخص يجب صعوبة أو أعراضاً جسدية عند محاولة التوقف عن تناول القهوة قد يكون مدمناً كذلك.

ويحدث الإدمان إذا تناول الإنسان القهوة بصفة منتظمة ولفترات طويلة ضمن الجرعة الاعتيادية ، وهي 750 إلى 1250 مجم من الكافيين يومياً ، وهو ما يعادل فنجان واحد من القهوة يومياً ، أو نصف مشروب طاقة يومياً ، أو مشروبين صودا (غازيين) يومياً.

علما بأن مقدار 400 مجم من الكافيين هو الجرعة القصوى التي لا ينبغي تجاوزها في اليوم الواحد ، وهي تعادل حوالي 4 أكواب من القهوة ، أو مشروبين من مشروبات الطاقة أو 10 علب من المشروبات الغازية.

وقد تظهر على بعض الناس علامات أخرى تدل على وجود آثار جانبية لتناول القهوة مثل: اضطراب النوم ، التوتر ، الاكتئاب ، حموضة وارتجاع المعدة ، اصفرار واضح بالأسنان ، خفقان (رقعة) في القلب ، ارتعاش العضلات وكذلك عدم التركيز.

ماهي الأعراض الإنسحابية للقهوة ؟

ينبغي التنبيه إلى أن الأعراض الإنسحابية للقهوة ، لا تظهر عند المدمنين فقط ، وإنما حتى عند الأشخاص الذين يتناولون القهوة ضمن الجرعات الموصى بها بصفة منتظمة ولفترات طويلة.

أشهر الأعراض الجسدية لانسحاب الكافيين ، والتي قد تحدث عن قطع تناول القهوة فجأة هي:

  • الصداع وهو أكثر الأعراض شيوعاً
  • الشعور بالتعب والإعياء
  • انخفاض الطاقة والنشاط
  • انخفاض اليقظة
  • الشعور بالنعاس
  • بشكل عام  “مزاج سيء”
  • الإكتئاب
  • صعوبة في التركيز
  • سهولة التهيج والإثارة

إذا كنت مدمناً على القهوة ، فهذه بعض الإرشادات التي ستساعدك على تجنب الأعراض الإنسحابية في حال توقفك عن تناول القهوة.

  • قم تدريجياً بتقليل كمية الكافيين التي تتناولها يومياً في القهوة وباقي الأطعمة والمشروبات.
  • أكثر من شرب الماء خلال هذه الفترة.
  • يمكن استبدال مشروبك الحالي بنوع مماثل ولكن بدون كافيين.
  • اجعل الرياضة جزء رئيسي من جدولك اليومي.

خاص موقع طب وحياة – حقوق النسخ محفوظة

قم بكتابة اول تعليق

شارك برأيك

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.